ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Футбольный сезон заканчивается. Наступает переходный период, во время которого футболисты должны хорошо отдохнуть и подготовиться к новому спортивному сезону.
Как же построить переходный период тренировки? Универсального рецепта для каждого спортсмена нет. Многое зависит от состояния его здоровья, уровня подготовленности, возраста, индивидуальных особенностей. Но все-таки есть общие правила, которым должны следовать все футболисты.
После сезона необходимо пройти подробное врачебное обследование. Весь свой режим и в переходном периоде вы должны строить, учитывая советы врача.
Помните, что переходный период — важный этап в круглогодичной тренировке. От того, как вы используете это время, зависят ваши будущие успехи. Между тем врачебные наблюдения показывают, что переходный период нередко строят неправильно. Вместо того чтобы постепенно снижать физическую нагрузку, многие после конца сезона прекращают тренироваться и в течение двух, а иногда 3—4 месяцев вообще не получают никакой нагрузки.
После такого длительного перерыва спортсмен начинает тренироваться при явно сниженной работоспособности. Он хуже переносит нагрузку, быстрее устает, медленнее восстанавливает свои силы между тренировками и соревнованиями. Тренировка неизбежно становится форсированной и может вызвать ряд нарушений в функциональном состоянии организма спортсмена, особенно со стороны нервной и сердечнососудистой систем. Учтите, что, в конце-концов, форсированная тренировка, сменяемая периодами полной бездеятельности, отрицательно скажется на спортивном долголетии футболиста.
Врачебные наблюдения показали, что лучшей тренированности достигают те футболисты, которые в переходном периоде не прекращали занятий, а лишь изменили их содержание и характер, снизили общую нагрузку.
— Ваш отдых должен быть деятельным. Во время отдыха необходима систематическая нагрузка небольшого объема — ежедневная утренняя гимнастика и прогулки, гребля, плавание, легкие кроссы. Советуем футболистам играть в волейбол, баскетбол, теннис, а с наступлением зимы кататься на коньках и лыжах, играть в хоккей с небольшой нагрузкой.
Некоторые игроки после футбольного сезона не отдыхают, а сразу переключаются на тренировку и участвуют в соревнованиях по хоккею. Такой режим в переходном периоде тоже неправилен.
Занятия хоккеем с небольшой нагрузкой наряду с другими видами физических упражнений полезны, так как они поддерживают общий уровень физической подготовленности. Но тренировка в полном объеме и участие в соревнованиях предъявляют большие требования к организму, особенно к нервной системе. Поэтому футболист лишается отдыха, столь необходимого после сезона. У тех. кто в переходный период активно тренируется в других видах спорта, в дальнейшем, когда они начнут тренировку по футболу, быстрее могут появиться признаки переутомления.
Все это, конечно, не значит, что зимой футболист не может играть в хоккейных командах и участвовать в соревнованиях. Мы говорим лишь о режиме в переходном периоде. Если вы играете и в хоккей, ваш тренер и вы сами должны позаботиться о том, чтобы перед началом активной тренировки был организован полноценный отдых продолжительностью не меньше месяца.
Игроки, имеющие различные отклонения в состоянии здоровья (последствия спортивных травм, радикулиты, хронические тонзиллиты и т. п.), должны использовать переходный период для лечения под контролем врача с тем. чтобы избежать рецидивов и обострений в периоды напряженной тренировки.
Не секрет, что некоторые футболисты не лечатся в переходном периоде. Зато им приходится лечиться после, параллельно с тренировкой. Но из-за этого значительно снижается эффективность лечения, приходится часто отступать от плана тренировки, прерывать ее. Весь годичный план тренировки может быть сорван.
Есть и такие спортсмены, которые, окончив курс лечения, сразу резко включаются в тренировку. В связи с этим у них может временно снизиться приспособляемость организма к физическим напряжениям, особенно к напряжениям скоростного характера.
После грязелечения, родоновых ванн и т. п. обязательно нужно отдохнуть еще 2—3 недели, прежде чем приступать к тренировке.
Но вот переходный период (один-полтора месяца активного отдыха) закончен. Теперь постепенно увеличивайте нагрузку и переходите к подготовительному периоду тренировки.
Н. ГРАЕВСКАЯ, кандидат медицинских наук